Pilates, bebek ve anne için en güvenilir egzersiz formudur.
Hamilelik Döneminde Pilatese Ne zaman Başlanılmalı?
American College of Obstetricians and Gynaecologists’e göre;
35 yaş üstü hamileler,
Tüp bebek tedavisi görenler,
Daha önce düşük yapmış hamileler,
Erken doğum riski olan hamileler,
12 Haftadan sonra doktorlarının da izinleri ile pilatese başlayabilirler.
Bu gibi özel durumlar dışında hamileler, hamilelikleri boyunca pilates yapabilirler.
Hamilelik Döneminde Pilatesin Genel Özellikleri
Doktor izni ile haftada 3 kez yapılabilir.
Nefes nefese kalacak şekilde egzersizlerden ve yorucu seanslardan kaçınılmalıdır.
Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içilmelidir.
Egzersizden en az 3 saat önce ana öğün, 1 saat öncesinde ara öğün tüketilmiş olmalıdır.
Egzersizler, düşük direnç yüksek tekrarla uygulanmalıdır.
Hamilelik Döneminde Pilatesin Faydaları
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Kan dolaşımını düzenler.
Kas gücü ve dayanıklılığı arttırır.
Kanın artan pıhtılaşma eğiliminin gebeye zarar vermesini engeller.
Şişlik ve ödemi azaltır.
Ağırlık merkezinin yer değiştirmesiyle oluşan bel ve sırt ağrılarını azaltır.
Normal doğumu kolaylaştırır.
Uyku problemini azaltır.
Fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar.
Hamilelik döneminde egzersizler kişiye ve periyotlara özel olarak planlanmalıdır. Hamilelik döneminde pilates ve egzersiz programları için doktor onayı ile fizyoterapistinize danışın.